中医学认为。人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。老人在走路时若能用脚后跟。就会刺激肾经穴位。达到健身延寿的目的。用脚后跟走路有以下几种方法：

1．前进和倒走法

身体要自然直立。头要端正。下巴内收。双目平视；上体稍为前倾。臀部微翘。两胸成平夹角90°外展。两脚脚尖翘起。直膝。依次左右脚向前迈进。或依次左右脚向后倒走。两臂自由随之摆动。呼吸要自然。

2．前进后退法

进三退二。动作要求及要点同前。向前走三步。后退两步。也可左右走。或前后左右走。在室内、室外均可进行。

3．下楼梯锻炼法

身体自然直立。头要端正。下巴内收；上体稍前倾。臀部微翘。两脚成平夹角90°外展。两脚脚尖翘起。直膝。精神集中。目视楼梯台阶。依次左右脚上下迈步。这种练习力度较大。主要适合于中青年人。老年人身体好。手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”。但必须注意安全。有家属在旁陪练则更好。

4．改步锻炼法

平时走路用脚跟走。散步时有意识地用脚尖着地。两者交替进行。这样既能调节情趣。又能提高锻炼效果。