适度运动可以使心肌发达。收缩有力。促进血液循环。增强心脏的活力及肺脏呼吸功能。可促进和改善体内脏器自身的血液循环。有利于脏器的生理功能。还可以提高机体的免疫机能及内分泌功能。从而使人体的生命力更加旺盛。以下介绍几套简单易学的养生操。

1、呼吸操：坐在椅子上。闭眼。并拢双腿。一手放大腿。一手放腹部。收下颌。脊椎伸直。用鼻子吸气。并用力扩展喉和胸。使气充满胸、腹部。让肚子鼓起；然后放松下颌。用嘴慢慢呼气。呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出。同时放松胸部。使肚子渐渐瘪下去。呼尽后。保持屏息状态2秒钟。连续做3～6次。注意力放在腹部呼吸上。

功效：使心情稳定愉快。感到舒畅；改善肺循环。使肺残气量获得更新。呼吸肌强壮。

2、腕指操：双手四指屈曲。握入掌内。拇指快速握住二、三、四指。呈握拳状。然后伸展。五指分叉。重复此过程6次。四指握拇：双手拇指屈曲。握入掌内。四指快速屈曲。将拇指握紧。呈握拇拳。然后伸展。五指分叉。重复此过程6次。双叉虎口：双手四指并拢。拇指与食指呈90度。张如虎口。双叉虎口6次。击敲劳宫：一手握空拳。敲另一手掌和掌心正中位（即劳宫穴）。左右手互换。各6次。双腕互撞：双手握空拳（或伸指）。掌根对敲。互撞6次。敲打合谷：双手握拳。相向对敲第一、二掌骨之间（即合谷穴）6次。对击后溪：双手握拳。相向对敲第五掌骨外侧（即后溪穴）6次。

功效：调节神经功能。腕指运动所牵涉的手三阳经、手三阴经及其重要奇穴。与全身经络贯通。影响脏腑功能。定时按摩能改善大脑皮层的兴奋和抑制过程。增强抗病能力。促进血液循环。改善机体消化吸收和营养代谢状况。提高防御疾病能力。活血祛淤消肿。改善血液循环。消除瘀血。舒筋活络。有利于肢体及疾病的痊愈。

3、头操：双肩平衡。挺背收腹。双手自然下垂。将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边。左肩朝后用力伸直5秒钟。松开头。还原。深吸一口气后吐气。左右各做1～3次。缓解压力；左右各做3～6次。增强体力；左右各做8～12次。塑身燃脂。

功效：扩张颈动脉。增加脑血流量。使脑部获得更多氧气。改善脑血液循环。有助于放松颈背肌肉。减轻疲劳感。

4、耳操：双手捏住耳朵。用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次；再将耳垂向下牵拉6次；然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开。再向后拨动耳廓。重复6次。

功效：“耳珠属肾。耳轮属脾。耳上轮属心。耳皮肉属肺。耳背玉楼属肝”；“十二经脉。上终于耳”。人体有多条经络汇聚于耳廓周围。现代研究表明外耳与“情绪低落”有关。被动运动外耳。可使全身经络贯通。直接促进各脏腑功能。改善新陈代谢。振奋情绪。

5、腰腹操：站立。双脚分开与肩同宽。脖颈伸直。双手抬至胸前。上下重叠或前伸。挺胸立腰。颌下收。保持身体背部挺直。慢慢弯曲膝盖和髋关节。像要坐上椅子一样。不要让膝盖弯在脚趾前面。在就要接触到椅子时停下。颈、背尽量伸直保持1秒。然后站起来。连续做3次。注意力集中在腰腹。要求颈、背尽量伸直。双脚要站稳。

功效：防治腰痛和背痛。提高脊柱和腰的活力；增强胃肠功能。提高性活力；增加头脑和腿脚的血流量。

6、腰腿操：面向前坐在椅子上。双脚并拢。上身挺直紧贴椅背。双手向下紧撑椅子面或把手两端。向胸前提并拢双腿。保持10秒。然后放下。连续做6次。

功效：调动腹肌、肩背肌和腰肌深层肌肉动力。增加协调性。消除脏腑淤血。增加脏腑血流量。

7、脚操：缓慢、尽力翘脚尖停2秒。抬脚跟停2秒。左右脚交替各做6次。

功效：收缩小腿前后肌群。加速下肢静脉血回流。减轻下肢困乏、淤滞感。