多蹲少坐助健康「建议收藏」

在日常生活中。多蹲少坐对身体各个脏器是一种锻炼。

借物蹲 练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上。或是手握着栏杆。借以分解身体重量。使下蹲训练变得容易进行。从而蹲得深。蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。

太极蹲 太极蹲是双脚尖并拢。双脚跟紧靠一起。然后双膝弯曲。弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。经络穴位重叠。互相挤压。可起到推拿、按摩的效果。练习时间1～3分钟。

八卦蹲 八卦蹲是从太极蹲演化而来的。即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开。两脚分开与肩同宽。两脚平行双膝弯曲小于90°。臀部不要左右扭曲。距地不超过10厘米。八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1～5分钟。

踮蹲 练习者两只脚的前脚掌着地。脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲。躯干下沉。大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度。初次练习时不要太勉强。时间控制在30秒到1分钟即可。

跟蹲 跟蹲与踮蹲正好相反。即脚跟落地。同时足弓部分也可以着地。前脚掌悬空。即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空。身体重心向后偏移。掌握不好。容易向后倒。因此初次练习时要注意安全。时间控制在30秒到1分钟即可。