春节假期中。生活规律被严重打破。很多人得上了“春节综合征”。如何才能健康的度过春节呢？下面介绍一组在家就可以锻炼的肌肉操。让你轻松告别“春节综合征”。

手臂练习

肘关节向后。收紧手臂。手臂撑在沙发上。身体向下蹲。这个动作可以练习到胸部、三角肌、肩部和手臂三头肌。或用纯净水瓶子灌满水。一手一个瓶子。向上举起。主要是训练手臂二头肌。双手手臂要弯曲向上抬起与肩平行。手臂必须弯曲。如果伸直手臂容易损伤肘关节。

胸部练习

膝卧撑：双腿跪在床上。身体保持一条直线。不能塌腰。也不能撅臀。手臂和地面垂直。指尖向前。手臂向下。尽量保证大臂和地面水平以后再起来。要求做8～15次。

胸部抻拉：掌心向上。双手手臂打开。同时向后。挺胸抬头。刚开始可以做几下振动抻拉。然后要做静力抻拉。静力抻拉最少半分钟至一分钟。连续做8～10次即可。

大腿练习

大腿前侧肌肉练习：坐在椅子上。抬头挺胸。双腿伸直慢慢抬起。停留15秒钟。然后将腿放下放松休息。做8～10次。

大腿后侧肌肉练习：坐在椅子上。抬头挺胸。双腿不着地。做一些蹬车练习。每隔15～20秒钟。放松休息一下。做8～10次。

腹部练习

腹外斜肌练习：侧卧在床上或三人沙发上。手臂向侧伸展。身体在一条直线上伸直。脚尖绷起。脊柱自然放松。一只手放在头下面起到支撑作用。另一只手放在身体侧面。腹部收紧。大腿向侧抬起、落下。做匀速运动。每组10次。做四组。两组慢的。两组快的。

腹外斜肌抻拉运动：双臂打开。侧倒。眼睛向斜侧方看。做静力抻拉。或者坐在床上。双腿交叉盘起。扭转上身。抻拉腹外斜肌的同时还可以抻拉臀大肌。