两招防姿态性驼背「建议收藏」

姿态性驼背以脊椎圆弧形后突畸形为特征。尤其是长期伏案工作者。在日常生活和工作中如不注意姿势则易发生。一旦出现早期体征。应及早矫正。首先日常要有一个正确的姿势。即站立和行走时双眼向前平视。肩膀向后舒展。胸部自然挺起；坐位时要维持脊柱挺直的姿态外。写字、看书等桌椅高低配置要合适；晚上睡眠枕头不要太高。还可采用晨练矫正体操。

床上锻炼

仰卧。用枕部和双肘支撑。挺起胸部。挺胸时吸气。放下时呼气。做15~20次。

仰卧。双手置于体侧。抬起头部及肩部。抬起时吸气。放下时呼气。做15~20次。

仰卧。双手置于体侧。抬起头部及肩部。抬起后维持10秒钟。然后再放下。此为1次。休息片刻后再做第2次。共做5~8次。

俯卧。用双手臂和双足尖支撑。先收腹提肛。使身体向上成弓形。然后慢慢放下臀部。塌腰。使小腹贴床。最后抬头、挺胸。做15~20次。

站位体操

双臂展翅。双手手指交叉。放在颈后。两肘关节先尽量内收。然后向外展。并轻轻向后振动。同时挺胸。以增加两肩关节活动的范围。做15~20次。

弯腰伸背。双手手指交叉。放在颈后。慢慢弯腰。至最大限度。然后在慢慢伸腰仰首至最大限度。以增大脊柱的活动范围。做15~20次。

扩胸。两臂前平举。握拳相对。然后分别向左右挥摆做扩胸运动。并同时做抬头、挺胸、收腹的动作。做15~20次。

伸腰挺胸。双手叉腰。配合吸气有节奏地做伸腰挺胸的动作。还原放松时呼气。做15~20次。

上述晨练方法可以全做。亦可选择其中部分练习。每天要练2次。每次15~20分钟。一般练习5~6个月后会收到明显的效果。