晨练八式健身法「建议收藏」

八式健身法是我国民间流传的一种定步动功法。全套共8个动作。每个动作都尽量把身体牵引到最大限度。每次配合5息（即呼和吸各5次）完成。不但对筋骨关节有良好的强健作用。对防治呼吸、消化、心血管系统疾患也都有明显防治效果。具体晨练方法如下：

双龙出海：两手（掌心向下）向前平伸。上提至肩高。并徐徐深吸气。

二虎潜藏：反掌（掌心向上）。双手向后收回。到腋中线向后展开。头后仰至最大限度。并徐徐呼气。手向后展开时注意不要挺胸。使胸锁关节向后向外展开。做此动作时以有酸痛感为好。

直冲霄汉：双手前移到胸前。合掌。右大拇指压在左大拇指上。然后渐渐上举至头顶。双肘关节要尽量伸直。手上举时将双足尖踮起至最大限度。徐徐吸气。

海底明堂：双手合掌。徐徐下降。到枕后再经耳后。分掌直至胸前。然后对指反掌下按。头部向上后仰至最大限度。缓缓弯腰。循序渐进。力求双掌按到地面。徐徐呼气。

怀中抱月：弯腰渐起。双掌向前。向两侧划圈。反掌（并伴徐徐吸气）。然后收手至胸前。双手对指反掌。手心向上。伴缓缓呼气。

仰举天苍：双手慢慢上举至最大限度。双肘关节尽量伸直。如双掌顶千斤。头上仰。目视掌背。随后双手分掌。缓缓下降至身体两侧（伴徐徐呼气）。

三盘落地：双手向前平举至肩高。手心向前。然后屈膝下蹲（伴徐徐吸气）。此动作要求双手与躯干、躯干与大腿、大腿与小腿均尽量成直角。

顺手牵羊：反手缓缓站起。双手自然下垂。徐徐呼气。

此八式健身法每天晨练1~2次。每次15~20分钟。